استرس حالتی است که شما در واکنش به فشار دنیاى بیرون (مدرسه، محیط کار،خانواده، دوستان و ...) یا دنیای درون ( تمایل به موفقیت، میل به پذیرفته شدن و ...) احساس مى‌کنید.

به گزارش سرويس علمي، پزشكي باشگاه خبرنگاران؛ استرس واکنش طبیعى افراد در هر سنى است. استرس از غریزه فرد در محافظت از خویش در برابر فشار عاطفى یا جسمى و  مقابله با خطر نشات مى‌گیرد.
در واقع اندکى استرس لازم است. بیشتر ما بدون احساس رقابت نمى‌توانیم در ورزش، موسیقى، کار و مدرسه موفق شده به کمال برسیم. بدون استرس بیشتر ما پروژه‌ها یا کار‌هاى خود را به موقع به پایان نخواهیم رسانید.

استرس جزء  زندگی است
رخدادهای زیادى در زندگى روى مى‌دهد، پس احساس شکست و یاس امری اجتناب‌ناپذیر خواهد بود. چیزهایى هستند که شما نمى‌توانید کنترل کنید و  ناامیدکننده‌ترین بخش قضیه هم همین است.

ممکن است والدین شما دائم در حال مشاجره باشند و یا زندگى اجتماعى شما نابسامان و آشفته باشد. همچنین ممکن است  زمانى که خود را تحت فشار قرار مى‌دهید- مانند فشار جهت گرفتن نمرات خوب یا ارتقا در کار _ احساس بدى پیدا کنید.

 یک واکنش عمومى به استرس انتقاد از خویش است. حتى ممکن است آنقدر احساس ناراحتى بکنید که هیچ چیز دلخوش‌کننده‌اى در زندگى نیابید و زندگى کاملاً بى رحم و خشن به نظر بیاید.

 زمانى که در چنین وضعی قرار گرفته‌اید، ممکن است به سادگی فکر کنید که قادر به تغییر چیزى نیستید. اما چنین نیست و هنوز مى‌توانید خیلى چیز‌ها را عوض دهید.

نشانه هاى وجود استرس:


•  احساس افسردگى، بدخلقى، گناه، خستگى.
•  سردرد، دل درد، اختلال خواب.
•  خندیدن و گریه کردن بى دلیل.
•  سرزنش کردن دیگران به خاطر چیزهاى ناخوشایندى که برایتان اتفاق مى‌افتد.
•  فقط جنبه منفى چیز ها را دیدن.
•  احساس اینکه چیز هایى که قبلاً براى شما جالب و سرگرم کننده بوده‌اند، دیگر جذابیت خود را از دست داده‌اند و بیشتر بارى هستند که بر شما تحمیل مى‌شوند.
•  انزجار از آدم ها یا مسئولیت هایتان.

شیوه‌های مفید در مبارزه با استرس:

• خوردن غذای متعادل به صورت منظم.
•  کم کردن مصرف چای و قهوه و نوشیدنی‌های کافئین‌دار.
•  خواب کافى.
•  تمرینات منظم ورزشى.

چگونه مى توانیم با استرس کنار بیاییم؟

گرچه شما همیشه نمى‌توانید چیزهاى تنش‌زا را کنترل کنید، اما مى توانید واکنش خود را در برابر آنها تحت کنترل درآورید. احساس شما درباره چیزها نتیجه طرز تفکر شما درباره آنهاست.

اگر بتوانید شیوه تفکر خود را تغییر دهید، خواهید توانست احساس خویش را نیز تغییر دهید.
براى کنار آمدن با استرس، این موارد را مد نظر قرار دهید:

۱ _ فهرستى از چیزهاى تنش زا را تهیه کنید.

دوستان، خانواده، مدرسه و سایر فعالیت‌ها را در نظر بگیرید. بپذیرید که نمى‌توانید هر چیزى را که در فهرست‌تان آورده‌اید کنترل کنید.

۲ _ مواردى را که مى توانید تحت کنترل در آورید.

براى مثال، اگر زیادى کار مى‌کنید و فرصتى براى مطالعه ندارید با رئیس‌تان درباره کاهش ساعات کار صحبت کنید.

۳ _ به خودتان استراحت بدهید.

به خاطر داشته باشید که همیشه نمى‌توانید همه را از خودتان راضى نگاه دارید و خطا کردن امرى جایز است.

۴ _ خودتان را به انجام چیزهایى که نمى‌توانید یا نمى‌خواهید انجام دهید، مجبور نکنید.

اگر سرتان زیادى شلوغ است، در مورد کمک به خواهرتان برای چیدن اسباب‌های خانه‌اش قول ندهید. اگر خسته هستید و حال بیرون رفتن ندارید به دوست‌تان بگویید که براى شب دیگرى قرار خواهید گذاشت.

۵ _ کسى را براى صحبت کردن پیدا کنید.

صحبت با دوستان و خانواده کمک‌کننده خواهد بود، چرا که امکان بیان احساسات‌تان را به شما مى‌دهد. اما ممکن است مشکلات خانوادگى یا اجتماعى شما دشوارتر از آن باشند که بتوان در موردشان بحث کرد.

اگر احساس مى کنید که نمى توانید با خانواده و یا دوستان راحت درباره مشکلتان صحبت کنید.با یک نفر خارج از این مجموعه صحبت کنید.این فرد  مىتواند روحانى، مشاور مدرسه یا پزشک خانواده باشد.

 راه‌های نادرست مقابله با استرس:

راه هاى سالم و ناسالم در کنار آمدن با استرس وجود دارند.

 فرار از مشکلات با مصرف مواد مخدر بسیار خطرناک است. این راه‌ها مى توانند بسیار وسوسه‌انگیز باشند و بوسیله دوستانتان به شما تعارف شوند.

ممکن است داروهای روانگردان غیر مجاز  پاسخ‌هاى آسانى به نظر برسند، اما چنین نیست. مصرف این مواد مشکلات جدیدى را به مشکل شما اضافه مى‌کند، مانند اعتیاد یا مشکلات خانوادگى و به مخاطره افتادن سلامتى.

وقتی تحمل‌تان تمام می‌شود:

این یک علامت خطر است. استرس ممکن است بزرگتر از آن باشد که بتوانید از پس آن برآببد. در این صورت ممکن است شما به فکر انجام کارهای وحشتناکى مثل صدمه زدن به خودتان یا خودکشى بیفتید.

زمانى که احساس یاس مى‌کنید و تسلیم می‌شوید، بدان معناست که کارها هرگز بهتر نخواهد شد.

 بلافاصله با یک نفر صحبت کنید. صحبت کردن درباره احساسات‌تان اولین قدم در این راه است که بیاموزید چگونه با وضعیت‌تان کنار بیایید تا احساس بهترى پیدا کنید./ح



اخبار پیشنهادی
تبادل نظر
آدرس ایمیل خود را با فرمت مناسب وارد نمایید.
نظرات کاربران
انتشار یافته: ۲۵
در انتظار بررسی: ۰
Netherlands
ناشناس
۲۳:۳۹ ۲۵ تير ۱۳۹۵
خوب بود
Netherlands
ناشناس
۲۳:۳۶ ۲۵ تير ۱۳۹۵
همیشه از مشکلات ترس و استرس دارم.
Turkey
ناشناس
۲۰:۵۷ ۰۸ فروردين ۱۳۹۵
عالي بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۴۴ ۲۸ اسفند ۱۳۹۴
کاملا، عالی بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۷:۴۴ ۲۸ اسفند ۱۳۹۴
عالی بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۱:۲۴ ۱۸ اسفند ۱۳۹۴
عالی بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۱:۴۵ ۰۴ اسفند ۱۳۹۴
عالي بود ، ممنون
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۰:۲۳ ۰۶ بهمن ۱۳۹۴
بسیار عالی بود
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۲:۲۶ ۲۵ آذر ۱۳۹۴
عالیست اگه ادامه داشته باشه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۰۳ ۰۶ آبان ۱۳۹۴
واقعا مطالب خوبی داشت ممنون
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۵:۵۶ ۲۰ مهر ۱۳۹۴
خوبه
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۰۰:۱۶ ۰۷ مرداد ۱۳۹۴
زیاد قانع نشدم
Iran (Islamic Republic of)
leila
۰۸:۲۲ ۲۳ تير ۱۳۹۴
perfect tganks
Iran (Islamic Republic of)
niki
۱۷:۵۴ ۱۱ آذر ۱۳۹۳
ialiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii boooooooooooood
merciiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
Iran (Islamic Republic of)
مبين
۱۵:۰۳ ۱۰ آذر ۱۳۹۳
خوب بود. ممنون....
Iran (Islamic Republic of)
حا مد
۰۱:۱۶ ۲۳ اسفند ۱۳۹۲
خیلی مچکریم ازمطالب داخل سایت
Iran (Islamic Republic of)
ناشناس
۱۳:۲۷ ۲۱ آذر ۱۳۹۲
خیلی خوب بود...... عالی بود.......
Iran (Islamic Republic of)
parvaz
۲۲:۴۱ ۱۸ مهر ۱۳۹۲
خوبه ولی قانع نمیکنه
Iran (Islamic Republic of)
سیاوش
۲۲:۰۲ ۲۶ ارديبهشت ۱۳۹۲
ممنون از این پست مفید.
Iran (Islamic Republic of)
باران
۱۴:۱۸ ۲۱ اسفند ۱۳۹۱
سلام

ممنون مطالب مفیدی بودن
Iran (Islamic Republic of)
قاسم
۱۱:۳۰ ۰۹ اسفند ۱۳۹۱
خوب بود
Iran (Islamic Republic of)
نسیم
۱۰:۳۷ ۰۸ اسفند ۱۳۹۱
نخوندمش ولی احساس میکنم خوبه
Germany
ندا
۱۵:۰۲ ۰۴ اسفند ۱۳۹۱
خیلی عالی بود.
Iran (Islamic Republic of)
ایوب
۲۰:۵۲ ۲۵ دی ۱۳۹۱
خوب ولی قانع کننده نیست
Iran (Islamic Republic of)
ساشا
۱۳:۳۹ ۲۶ آبان ۱۳۹۱
عالی بود مرسی
آخرین اخبار